Pole dance exotic to dynamicznie rozwijająca się forma aktywności fizycznej, która łączy elementy tańca na rurze z sensualnymi ruchami, wysokimi obcasami i ekspresyjną choreografią. To nie tylko świetny trening całego ciała, ale przede wszystkim sztuka samoekspresji i sposób na odkrywanie własnej kobiecości. W ostatnich latach zdobywa coraz większą popularność zarówno jako metoda treningowa, jak i forma scenicznego wyrazu. Exotic pole różni się od klasycznego pole dance większą swobodą artystyczną, charakterystycznym stylem wykonania oraz wyjątkowymi elementami choreograficznymi. Przyjrzyjmy się bliżej tej fascynującej aktywności, jej licznym zaletom oraz praktycznym wskazówkom dla osób, które chciałyby rozpocząć przygodę z exotic pole dance.
Czym jest pole dance exotic?
Pole dance exotic (znany również jako exotic pole) to styl tańca na rurze charakteryzujący się zmysłowymi ruchami, wykonywany zazwyczaj w butach na wysokim obcasie, często platformie. W przeciwieństwie do sportowego pole dance, exotic kładzie większy nacisk na płynność ruchu, ekspresję artystyczną i choreografię niż na siłowe elementy akrobatyczne. To przestrzeń, gdzie technika spotyka się z emocją, a precyzja z indywidualnym stylem.
Exotic pole dance to połączenie elementów tańca na rurze z wpływami innych stylów tanecznych, takich jak burlesque, jazz, hip-hop, dancehall czy heels dance, tworząc unikalną formę wyrazu artystycznego.
Charakterystycznymi elementami exotic pole są:
- Taniec w specjalistycznych butach na wysokiej platformie (pleaser shoes)
- Zmysłowe, płynne ruchy ciała
- Praca z podłogą (floorwork)
- Ekspresyjne wykorzystanie muzyki
- Większa swoboda choreograficzna niż w sportowym pole dance
Wbrew niektórym stereotypom, exotic pole dance to przede wszystkim forma sztuki i treningu, wymagająca ogromnej kontroli nad ciałem, siły, koordynacji i wytrzymałości, podobnie jak inne style tańca na rurze. To dyscyplina, która uczy świadomości ciała, cierpliwości i determinacji w dążeniu do celu.
Korzyści zdrowotne i fitness
Exotic pole dance, mimo swojego zmysłowego charakteru, stanowi kompleksowy trening całego ciała, oferujący liczne korzyści zdrowotne:
Wzmacnianie mięśni – praca z rurą angażuje niemal wszystkie grupy mięśniowe, ze szczególnym uwzględnieniem górnych partii ciała, core oraz nóg. Utrzymywanie pozycji na rurze wymaga siły i stabilizacji, co prowadzi do naturalnego budowania mięśni bez efektu nadmiernej masywności.
Poprawa gibkości i elastyczności – płynne ruchy charakterystyczne dla exotic pole wymagają dobrego zakresu ruchu w stawach i elastyczności mięśni. Regularne treningi stopniowo zwiększają twoją gibkość, co przekłada się również na lepszą mobilność w codziennym życiu.
Rozwój koordynacji i równowagi – łączenie ruchów na rurze z pracą w butach na wysokim obcasie to wyzwanie dla układu nerwowego, które przekłada się na lepszą koordynację ruchową. Z czasem zauważysz, że twoja równowaga i świadomość przestrzenna znacząco się poprawiają.
Wzmocnienie pewności siebie – exotic pole dance pomaga w budowaniu pozytywnego stosunku do własnego ciała i zwiększa pewność siebie poprzez opanowywanie trudnych technicznie elementów. Wielu adeptów tej sztuki podkreśla, że dzięki niej nauczyli się akceptować i doceniać swoje ciało, niezależnie od jego kształtu czy rozmiaru.
Redukcja stresu – jak każda forma tańca, exotic pole pozwala na ekspresję emocjonalną i uwolnienie napięcia, co może działać terapeutycznie. Podczas tańca twój umysł koncentruje się na ruchu, co pomaga oderwać się od codziennych problemów i zmartwień.
Jak zacząć przygodę z exotic pole dance?
Jeśli zastanawiasz się nad rozpoczęciem treningu exotic pole dance, oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą ci bezpiecznie i efektywnie wkroczyć w ten fascynujący świat:
Wybór odpowiedniej szkoły
Poszukaj studia specjalizującego się w pole dance, które oferuje zajęcia exotic. Dobra szkoła to podstawa bezpiecznego i efektywnego treningu. Zwróć uwagę na kwalifikacje instruktorów oraz atmosferę panującą w szkole. Warto wybrać miejsce, które dba o bezpieczeństwo uczestników i oferuje zajęcia dla różnych poziomów zaawansowania. Przed zapisaniem się na regularne zajęcia, sprawdź czy studio oferuje lekcje próbne lub dni otwarte, które pozwolą ci poczuć atmosferę miejsca i styl nauczania.
Niezbędny sprzęt
Do rozpoczęcia treningów exotic pole potrzebujesz:
- Wygodnego, przylegającego do ciała stroju odsłaniającego ramiona i nogi (dla lepszej przyczepności do rury)
- Butów do exotic pole dance (tzw. pleasers) – specjalistyczne obuwie na platformie z wysokim obcasem
- Ochraniaczy na kolana (przydatne przy elementach floorwork)
- Ręcznika (do wycierania potu z rury i dłoni)
Na początku szkoły często udostępniają buty do wypożyczenia, więc nie musisz od razu inwestować w specjalistyczne obuwie. Gdy poczujesz, że exotic pole to aktywność dla ciebie, warto zainwestować we własną parę pleaserów, dopasowaną do twojej stopy i stylu tańca.
Plan treningowy dla początkujących
Optymalny plan treningowy dla osoby rozpoczynającej przygodę z exotic pole dance powinien uwzględniać:
Częstotliwość: 1-2 razy w tygodniu na początek, z czasem można zwiększyć do 3 sesji tygodniowo. Pamiętaj, że twoje ciało potrzebuje czasu na regenerację, szczególnie na początku.
Rozgrzewka: Zawsze rozpoczynaj od dokładnej rozgrzewki wszystkich stawów i mięśni. Exotic pole to intensywny trening, a dobra rozgrzewka zmniejsza ryzyko kontuzji i zwiększa efektywność ćwiczeń.
Nauka podstaw: Skup się na opanowaniu podstawowych kroków, chwytów i przejść, zanim przejdziesz do bardziej zaawansowanych elementów. Solidne podstawy są kluczem do późniejszego rozwoju.
Trening uzupełniający: Warto dodatkowo wzmacniać górne partie ciała i core poprzez ćwiczenia siłowe. Możesz wykonywać je w domu lub na siłowni między zajęciami exotic pole.
Pamiętaj, że postępy w exotic pole dance przychodzą z czasem – to dyscyplina wymagająca cierpliwości i regularności. Nie porównuj się z innymi i ciesz się własnym tempem rozwoju – każdy ma inną historię treningową i predyspozycje fizyczne.
Exotic pole dance jako forma wyrazu artystycznego
Poza aspektem treningowym, exotic pole dance to przede wszystkim forma ekspresji artystycznej. Wielu tancerzy podkreśla, że to właśnie możliwość wyrażania siebie poprzez ruch stanowi największą wartość tej dyscypliny. To przestrzeń, gdzie możesz uwolnić swoją kreatywność i pokazać emocje, których być może nie wyrażasz na co dzień.
W exotic pole ważna jest interpretacja muzyki, budowanie narracji poprzez choreografię oraz przekazywanie emocji. Tancerze często tworzą własne choreografie, eksperymentując z różnymi stylami muzycznymi i ruchowymi, co pozwala na rozwijanie kreatywności. Każdy występ staje się osobistą historią opowiedzianą poprzez ruch, gdzie ciało staje się narzędziem wyrazu.
Z czasem, gdy opanujesz podstawy techniczne, możesz zacząć uczestniczyć w warsztatach z profesjonalnymi tancerzami, a nawet w zawodach exotic pole dance, które zyskują na popularności na całym świecie. Niektóre studia organizują również wewnętrzne pokazy dla uczniów, co stanowi świetną okazję do zaprezentowania swoich umiejętności w przyjaznym środowisku.
Podsumowanie
Exotic pole dance to wszechstronna forma aktywności fizycznej, łącząca elementy treningu siłowego, gibkościowego i tanecznego. Oferuje nie tylko korzyści zdrowotne i fitness, ale również możliwość artystycznego wyrazu i budowania pewności siebie w sposób, jakiego nie zapewni tradycyjny trening na siłowni.
Niezależnie od wieku, płci czy poziomu sprawności fizycznej, każdy może rozpocząć przygodę z exotic pole dance, dostosowując intensywność i tempo nauki do własnych możliwości. Kluczem do sukcesu jest regularna praktyka, cierpliwość oraz czerpanie przyjemności z procesu nauki. Pamiętaj, że każdy krok na tej drodze to osobiste zwycięstwo i powód do dumy.
Jeśli szukasz nietuzinkowej formy aktywności, która jednocześnie wzmocni Twoje ciało, poprawi koordynację i pozwoli na kreatywne wyrażanie siebie, exotic pole dance może być idealnym wyborem. To nie tylko trening – to podróż ku lepszemu poznaniu własnego ciała, jego możliwości oraz odkrywaniu nowych wymiarów własnej osobowości.